健康寿命を延ばしたい、寝たきり生活にはなりたくない、と年齢を重ねる毎につ考えてしまいますね。
骨粗しょう症のリスクが少ないと、お散歩にも出かけられて、健康長寿を目指すことができます。
骨粗しょう症のリスク要因には、過去に骨折歴、喫煙、過度なアルコール摂取、ステロイド薬の使用、家族歴（特に太ももの骨折）、運動不足などが挙げられます。
骨粗しょう症になるのは、どんな人が多いのか、またいつまでも健康にいられる秘訣などを考えてみたいと思います。
平均寿命と健康寿命を延ばすには？
日本人の平均寿命は、男性で83歳、女性は86歳と言われていて、年々長寿になっているのに、医療費が高騰しています。
中でも歩行困難になり、リハビリテーション病院で歩行訓練を受ける年配者が、近年増えてきています。
一昔前には、リハビリを受けるお年寄りの姿は、あまり見かけたことがありませんでした。
リハビリテーション病院の活用
リハビリテーション病院に行くと、スポーツジムにあるような筋力をつける器具が置かれ、足を乗せて上下左右に動かし、高齢者にはちょっと残酷な光景を目にします。
寝たきり生活を避けるために、健康寿命を延ばすために、リハビリテーション病院で、高齢の患者さんが、リハビリプログラムに従い、筋力トレーニングやリハビリ活動を行っています。
そして、社交活動も奨励されているのです。
骨折を防ぐため
骨密度の低下による転倒や骨折のリスクを最小限に抑えるため、カルシウムやビタミンDを含むバランスの取れた食事を摂ることが重要です。
補助食品なども取り入れると、毎日摂取しやすくなりますね！
適度な運動も、骨の健康には良いですね。
リラクゼーション法の実践
骨粗しょう症は女性に多いですが、男性も注意が必要です。
日常生活での運動と健康的な食事は、健康寿命を延ばす鍵となります。
転倒と骨折を予防し、元気な生活を維持するためには、日頃からの配慮が必要です。
リラクゼーション法の実践も、心の健康に役立ちます。
ヨガマットの上で、ゴロゴロしながら、少しゆったりした時間を過ごせると良いですね？
自宅でも、毎日実践できると良いですね？＾＾
骨粗しょう症のリスク要因と予防法
ここでは、もう一度復習のつもりで、チェックしていきましょう！
骨粗しょう症は、特定のリスク要因によって引き起こされる可能性があります。
これらのリスク要因に注意し、骨粗しょう症を予防し、健康な寿命を延ばすために取るべき対策について考えてみましょう。
骨粗しょう症のリスク要因
過去に骨折歴がある人、喫煙者、過度なアルコール摂取者、ステロイド薬の使用者、家族に太ももの骨折歴のある人、運動不足の人は、骨粗しょう症の発症リスクが高まります。
これらの要因に該当する場合、予防策を検討することが重要です。
骨粗しょう症の予防
骨折を防ぐためには、骨密度の低下を防ぐ必要があります。バランスの取れた食事により、カルシウムとビタミンDを摂取しましょう。
カルシウムは牛乳、小魚、ひじき、小松菜、海藻類などから得ることができます。
ビタミンDはキノコ、魚、卵などで摂取できます。
また、適度な運動も骨の健康をサポートします。ウォーキングやストレッチを通じて筋力を養い、日常的な活動を楽しみましょう。
骨粗しょう症どんな人に多い？まとめ
骨粗しょう症のリスク要因を知り、予防策を実践することは、健康寿命を延ばし、寝たきり生活を避けるために重要です。
男性と女性の両方がリスクにさらされているため、誰もが注意を払うべきです。
食事と運動の改善を通じて、元気な生活を実珵しましょう。
さらに、リラクゼーション法を取り入れてストレスを軽減することも、健康な心と体の維持に役立ちます。
そして、時には気持ちを落ち着かせるために、瞑想してみるのも良いと思います。
自分なりの健康法を、生み出していきましょう！
