睡眠の質を上げる方法が簡単！理想の睡眠時間とは？

睡眠の質を上げる方法は意外と簡単ですが、理想の睡眠時間は重要で、睡眠は健やかな毎日をおくるために欠かせないので、食事と運動、入浴と睡眠をセットにして自己管理していくと、ポジティブ思考の楽しい生活をおくることができます。

睡眠の質を上げる方法と、睡眠の重要性

いろいろ考えている脳を数時間だけ休ませ、疲労している体を労ってあげると、良質な睡眠が取れるようになり、また睡眠の時間もとても大切なものになってきます。

脳は起きている間は働き続けているので、なるべく休ませてあげるためにも、十分な睡眠をとり、また食事など免疫力を高めるものを摂るようにすると、丈夫な体作りができます。

睡眠時間には個人差があり、仕事が休みの日にはお昼頃まで寝ている人もいれば、また仕事の関係で１日２〜3時間くらいしか寝てない人も少なくないです。

睡眠のゴールデンタイムと言われる時間は、午後10時〜午前3時までで、この時間にぐっすり眠るようにすると、次の日は目覚めがよく頭の中がスッキリします。

また疲労回復にも良く、子どもの場合には成長ホルモンの分泌を促し、お年寄りの場合には老化防止にも良いと言われています。

また女性は美容と健康のために、しっかりと睡眠時間を確保することが重要で、午後10時から午前2時頃が、一番皮膚を作り出すための代謝が活発になるので、この時間に合わせて就寝時間を設定した方が良いのです。

また年齢によって多少違ってきますが、10歳までは「寝る子は育つ」で8～9時間眠ることが理想ですが、成人してからは7時間睡眠を心がけると健康的に長生きできます。

ある統計でも7時間睡眠の人は、死亡するリスクが低いという結果が出ているので、重要ですね！

睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しながら眠っていますが、「黄金の90分間」が関係していて、深い眠りにつける時間帯があるので、質と量のバランスが重要になってきます。

レム睡眠とは、睡眠段階の一つで、睡眠脳波から判別され、急速眼球運動と骨格筋活動の低下を特徴とします。
そしてレム睡眠中には夢をよく見ます。

ノンレム睡眠は、睡眠段階の一つで、睡眠脳波から判別されます。
睡眠の深さによって、4段階に分けられます。
引用：e-ヘルスネット

ぐっすり眠るためには、寝る前のコーヒーやお茶などカフェインが入っている飲み物はなるべく避けて、休みの日のお昼過ぎまで寝ていることも避けた方が良いです。

寝すぎると睡眠のリズムを崩してしまい、心身共に悪影響を与えてしまいます。

心臓発作を発症するリスクが高まったり、心血管疾患のリスクが高まったりもします。

そんな時は、眠る前にアイマスクをして寝ると、朝までぐっすり眠れそうです♪

疲れ目も解消できるので、アイマスクを使ってみると良いかもです。

睡眠が十分とれていないと、集中力がなくなり事故に遭いやすので、しっかり睡眠をとれるようにしていきたいですね。

睡眠の質を上げる方法についてお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか？

季節によっても理想の睡眠時間があるようですが、冬は気温が下がり、寒くてクマも冬眠に入るので（笑）、多少7時間を超えても大丈夫のようです。

夜なかなか眠れない人は、昼間少しだけ仮眠をとるのも良さそうですね。

美容と健康を目指して、なるべく7時間睡眠を心がけていきましょう！

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。

こちらも是非参考にしてみてくださいね！